Os voy a poner un ejemplo, una empresa cuando pasa por problemas económicos o financieros, lo que se suele hacer es en primer lugar una auditoría para ver el capital exacto con el que se encuentra dicha empresa. Una vez que saben en qué situación se encuentran se marca un objetivo: En X tiempo tenemos que llegar a... Posteriormente se pone a los trabajadores a trabajar duro para salir de la situación en la que está.
Es lo mismo que montar en coche, si yo no se dónde estoy no voy a saber llegar a mi destino.
Con nuestro cuerpo pasa exactamente lo mismo, cuando hemos tomado la decisión de cambiarlo, si no sabemos en que situación estamos, ¿Cómo vamos a saber hacia donde queremos ir?
Una pequeña reflexión mía antes de nada, es que por favor, sed inteligentes, no se puede ir por la vida creyendo todo lo que se escucha en la tele o en las revistas, o que nosequien ha adelgazado nosecuantos kilos en X tiempo. Teniendo en cuenta que el año pasado se gasto 2050 MILLONES DE EUROS! en productos milagro, Lo que os voy a mostrar a continuación, es una forma barata de mediros vosotros mismos, un procedimiento sencillo que podéis llevar a cabo a lo largo de toda vuestra vida en cualquier, pero si preferís leer todas esas revistas y anuncios de televisión que os dicen: '' Os pondreis en forma en solo 4 semanas, SIN ESFUERZO'' o como el anuncio ''La vida no está hecha para contar calorías'', yo no soy nadie para criticarlo.
Vamos al lío, para todas las personas que se propongan mejorar físicamente os voy a dar una serie de elementos con los que vais a poder medir vuestra situación inicial y vuestros progresos.
MEDICIÓN DE GRASA CORPORAL:
Ha habido gente que me ha preguntado por mensaje privado que cómo se medía el % de grasa siento no haberos hablado de esto en blogs anteriores, culpa mía!
Bueno, yo os diría que la mejor opción es ir a un profesional que os calcule vuestra grasa corporal. El único inconveniente de este método es el precio.
Para todos aquellos que queráis mediros vosotros mismos os recomiendo un lipocalibre. Yo tengo el Accu-Measure que me lo compré en una tienda de nutrición deportiva, aunque hay muchas páginas por internet que lo venden. Consiste en medir el pliegue unos centímetros por encima de la cresta iliaca, y esa medida la llevamos a una tabla que nos viene en el pack del producto y nos calcula, según nuestra edad y sexo, el porcentaje de grasa corporal. Suele costar aprox. unos 35 euros.
Hay gente que dirá que este método no es exacto, por supuesto que no lo es, pero tiene un margen de error bastante aceptable alrededor del 5% (la empresa que lo vende dice que un 1,1%, yo esto lo dudo). No olvidéis que lo que queremos es medir lo progresos ¿Qué mas nos da que nos diga que estamos en un 11% de grasa y en realidad estamos en un 12%? Lo realmente importante es saber que la semana 1 estábamos en un 20% y la semana 2 nos diga que estamos en un 18%, para saber que estamos en el buen camino.
BÁSCULA:
La mayoría de nosotros tenemos báscula en casa así que no me voy a poner a explicar como funciona. Lo que sí que voy a resaltar es que nos pesemos siempre por la mañana, recién levantados ya que no hay nada en nuestro estómago y después de hacer nuestras necesidades, ya que, aunque sean desechos, pesan. Lo de medirse siempre a la misma hora también vale para la medición de grasa coporal aunque no es tan importante como pesarse siempre en las mismas condiciones.
Una vez con los datos en la mano, lo único que tenemos que hacer es multiplicar y calcular nuestro porcentaje de MASA LIBRE DE GRASA. Ésta se compone del peso de: huesos, ligamentos, órganos, MÚSCULOS etc. Debido a que el peso de los huesos, órganos etc es fijo, lo único que puede variar es nuestro peso en cuanto a MASA MUSCULAR. Un ejemplo: PEPE pesa 82 kg y tiene un 19% de grasa.
82 x 0,19 = 15,58 kg de grasa con 82 kg de peso.
82 - 15,58 = 66,42 kg de MASA LIBRE DE GRASA. Ésta es la situación de Pepe en la semana 0.
Ahora, Pepe, una vez que sabe de dónde parte se propone bajar a un determinado porcentaje de grasa corporal.
A partir de estos datos, todas las semanas debemos medir nuestra MASA LIBRE DE GRASA de la forma que he indicado antes y evitar que ésta se reduzca (ésto lo logramos con nuestra dieta), ya que si re reduce quiere decir que hemos perdido MASA MUSCULAR y NO QUEREMOS ÉSTO BAJO NINGÚN CONCEPTO, YA QUE NOS DISMINUYE EL METABOLISMO y damos pasos atrás en nuestro progreso. Lo que queremos es perder la grasa sin sacrificar nuestros músculos.
De ésta forma estamos llevando un control sobre nuestro trabajo diario en el gimnasio y en nuestra nutrición y no vamos de forma ciega. Yo también recomiendo que os saquéis fotos cada semana para que os sirvan de motivación ANTES-DESPUÉS a lo largo de vuestro transición.
Por último recordar que ésto es una ciencia, una disciplina muy importante que si la entendéis bien os va a ayudar a lo largo de vuestra vida a estar en buena forma física. Habrá gente que dirá '' A mí lo de estar en forma me la suda, yo lo que quiero es dinero y ser feliz'' Para todos vosotros os pongo un vídeo de Emilio Duró, uno de los gurús más importante que da muchísimas conferencias, un EXPERTO en cuanto a FELICIDAD y MOTIVACIÓN.
Prestad atención a lo que dice en el minuto 3,44:
Un saludo a todos!
