PERDER PESO (2): COMER CADA 3 HORAS

Uno de los pasos cruciales para perder peso que mejor me funcionó es este concepto.  Vamos a desarrollar las ventajas de poner comida en nuestro estómago cada tres horas. Una tiene que ver con ayudarnos a seguir nuestra nutrición baja en calorías, otra tiene que ver con el anabolismo muscular y la última con la pérdida de peso.

PRIMERO- El hecho de comer cada tres horas nos va a ayudar a seguir mejor nuestro plan de nutrición porque nos hace sentirnos más llenos y saciados a lo largo del día ya que siempre tenemos algo en nuestro estómago y también nos ayuda a mantener estables nuestros niveles de insulina (hormona que regula la concentración de azúcar en sangre, entre otras cosas...) y no nos da esa sensación de hambre y ansiedad.

SEGUNDO- La segunda ventaja tiene que ver con la protección de nuestro tejido muscular que tanto nos esforzamos por construir en el gimnasio. Al estar nuestro estómago continuamente ‘’lleno’’ nuestro cuerpo acude a la comida como fuente de energía. Es mucho más fácil atacar al tejido muscular que al tejido graso y por eso es esencial protegerlo.

TERCERO- Esta última ventaja tiene que ver con el gasto energético que supone comer cada tres horas. A mí cuando me lo explicaron lo comprendí muy bien con el ejemplo de la lavadora.

Uno de los electrodomésticos que más electricidad consume en nuestras casas es la lavadora, cuanto más la ponemos, más larga es nuestra factura de luz. Con nuestro cuerpo pasa lo mismo, como dije en el anterior blog, nuestro gasto calórico proveniente de la digestión representa aproximadamente el 10%. Si comemos cada 3 horas este gasto será 10% + X, por lo que a lo largo del día todas esas calorías extras gastadas suman y suman y nos ayudan muchísimo a perder esos michelines.

Un saludo.

PERDER PESO (1)

                                                    

Antes de nada me gustaría recalcar otra vez que yo no soy ningún experto en nutrición. Yo solo escribo la forma en la que yo he perdido peso y me ha funcionado, por lo tanto si algún nutricionista entra en este blog y me corrige estoy encantado porque así aprenderemos  mucho más todos, y todo lo que pongo aquí o lo he leído en libros o en internet en páginas de confianza. 

Antes que nada también comentar que no seais estúpidos, una de las primeras demandas, necesidades, y deseos de la gente desde hace mucho tiempo es perder peso. ¿Qué pasa cuando esto sucede? Que hay muchas empresas que quieren sacar partido, los tiburones huelen la sangre y van a intentar sacarte lo máximo posible y te van a decir que compres noseque producto, noseque pastilla, noseque m***da para perder peso. Lo peor de todo no es el dinero que gastas comprando toda esa basura, lo peor es que vas a intentarlo pensando que el tío que anuncia la faja vibratoria se ha puesto así usandola y te vas a dar cuenta que no funciona y vas a decir: NO FUNCIONA POR MI CULPA. NOOOO no es tu culpa, la culpa es que el sistema está jodido  y lo único que les importa es sacarte los cuartos. Sed inteligentes por favor.

El primer paso para perder peso y mas importante sería: 

CALORÍAS DIARIAS GASTADAS > CALORÍAS DIARIAS INGERIDAS

HOMBRE :   Menor de 50 años ------ 24 cal/kg

                      Mayor de 50 años ------ 21.6 cal/kg

MUJER:       Menor de 50 años ------ 21,6 cal/kg

                     Mayor de 50 años ------ 19,2 cal/kg

Dependiendo si la persona lleva una vida sedentaria, moderada o intensa los datos son los siguientes:

SEDENTARIA ----------- 30 % de esfuerzo

MODERADA ----------- 60 % de esfuerzo

INTENSA ---------------  90% de esfuerzo

Vamos a poner un ejemplo: 

El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:

El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.

10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168

Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.

Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.

Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.

Si esta persona consume estas calorías ni va a perder peso, ni va a engordar se va a mantener. Si queremos perder peso le restamos un 20% a 2956 calorías, es decir:

2956 x 0.8 = 2365 calorías va a tener que consumir esta persona todos los puñeteros días para perder peso de una forma sana y saludable sin hacer barbaridades ni dietas locas ni nada por el estilo.

Primer Paso

                            

Por cierto,  yo todo lo que se es gracias a un amigo que se llama Jorge Antuña (para los que estáis en Gijón jejeje) que se dedica a esto Sabe muchísimo más del tema que yo pero no sólo por la teoría (que también) sino porque es de las pocas personas que no solo habla del partido, sino que se deja la piel y tiene una fuerza de voluntad más grande que su bíceps. O sea que habrá que convencerle para que se haga un blog o monte un gimnasio.

La primera pregunta y la más importante es muy sencilla ¿Por qué queremos hacer esto? ¿Por qué queremos ir al gimnasio? Si no somos capaces de responder entonces vamos a fracasar. Normalmente la gente suele dar las siguientes respuestas:

-          Para lucir mejor en la playa.

-          Para que las chicas se fijen más en mí.

-          Para que los tíos me respeten más.

-          Para dar más leches y más fuertes a la gente.

No voy a seguir porque es absurdo, pero todo este tipo de respuestas se basan en querer impresionar a una tercera fiesta que no está invitada en tu vida, TU VIDA Y SOLO TUYA, ¿Qué pasa si ellos no se impresionan? El tipo de respuestas que quiero oír se parecen más a:

-          Para lucir mejor en el espejo de mí casa cuando me levanto al baño a las 3 de la mañana.

-          Para estar más alerta y más atento  a las situaciones a lo largo del día debido a la liberación de endorfinas que provoca el ejercicio.

-          Para que las personas me respeten más no por mi físico, porque he sido capaz de tomar una decisión de cambiar siendo en principio una persona obesa, proponiéndome algo, trabajando por ello, levantándome del suelo las veces necesarias, dándome igual la opinión de la sociedad y consiguiéndolo de una vez.

-          Para que cuando reciba las bofetadas de la gente, tanto físicas, como económicas, como emocionales,  aplique todo lo que aprendí en el PROCESO de transformar mi cuerpo y me duelan menos por el hecho de ser más fuerte mentalmente, repito, mentalmente.

Esto es un tema mental, el secreto aquí yo creo que como en todos los campos es tener el chip cambiado en la cabeza y decir: VOY hacer esto, no me importa lo que tarde, las veces que falle, la cantidad de toneladas de pollo que voy a comer, acompañados con jardines enteros de brócoli y comer tanto arroz integral que me acabe pareciendo a Jackie Chan. Esto se trata de mejorar tu vida y sólo tú puedes tomar esa decisión. Ya puedes tener al mismísimo Schwarzenegger de entrenador personal que como entre las orejas no haya la decisión de cambiar seguirás gordo toda tu puñetera vida, eso sí ahora ya sabes que no es por genética sino por excusas y vagancia.

Presentación!

    Este blog es en principio para ayudar a quien pueda en lo que pueda ya que yo no soy un profesional del fitness ni me considero que tengo un cuerpo ideal ni nada por el estilo pero si que soy un aficionado y me parece que puedo aportar algo a los demás en ese sentido. Hace un tiempo tomé una de las decisiones mas importantes que he tomado en mi vida, la decisión de cambiar. En principio mi intención era cambiar mi cuerpo y ya está (iluso...). Miraba a los tíos que salian en las revistas con los típicos abdominales y dije: me gustaría tener ese cuerpo y me puse al lío. Al principio todo era estupendo,  las primeras cuatro semanas ibas al gimnasio todos los días e incluso dos veces al día algunas veces.

A la 5 - 6 semana la cosa empezaba a ir a peor, ya no había tantas ganas y me empezaban a asaltar las dudas. La gente te decía: eso es genética o eso es muy sacrificado, no merece la pena, yo prefiero comer chuletones... Empecé a escuchar toda esa basura y mentiras, incluso la gente apostaba a que no lo iba a conseguir. Ni que decir tiene que no hubo séptima semana.

Al año siguiente me hice una promesa a mi mismo, vas a darle mínimo seis meses, vas a tomar una foto antes y otra de seís meses después y vas a hacer las cosas bien. Los resultados son los siguientes. En los próximos días ire poniendo mas sobre dieta y entrenamiento.

Un saludo.