LECCIÓN DE ECONOMÍA APLICADA AL FITNESS

El otro día estaba leyendo por quinta vez el espectacular libro ''Padre Rico, Padre Pobre'' de Robert Kiyosaki. Es curioso, el primer capítulo nos habla de la diferencia más significativa entre un rico y un pobre. Básicamente es que el rico conoce la diferencia que hay entre un activo y un pasivo.
 
 No empecéis a leer y digáis: ¿Qué esta diciendo este? ¿ Se le ha ido la olla? Leedlo hasta el final ya que todo va a tener sentido al final.

Para los que no hayáis leído el libro, lo primero, dejad de leer este blog e id a compradlo, ya que es uno de los mejores libros que he leído en mi vida. Ok, pasáis de ir, perfecto, os lo voy a intentar explicar yo lo mejor que pueda:

- Un activo es algo que pone dinero en tu bolsillo sin la necesidad de estar tu precisamente allí. Es decir, si tienes una vivienda en alquiler es un activo que todos los meses pone dinero en tu bolsillo. Si eres dueño de cuatro panaderías, esas panaderías todos los meses te dan unos beneficios sin la necesidad de estar tu allí físicamente vendiendo pan. Otro ejemplo serían las acciones en la bolsa de valores que también son un activo cuando dan beneficios. ¿Simple de entender no?

- Sin embargo un pasivo es algo que te quita dinero de tu bolsillo. Es decir, GASTOS.

El TRABAJO CON PESAS ES UN ACTIVO, recordáis lo diferencia entre activo y pasivo en economía. Bueno pues en economía lo que nos interesa es tener cada vez más dinero, por eso la gente que se hace rica colecciona activos (acciones en bolsa, negocios, patentes…)
Cuando queremos perder peso, lo que nos interesa es quemar calorías cuando estamos durmiendo y no solo quemar calorías única y exclusivamente cuando estamos haciendo deporte.

Bueno pues llegados a este punto, vamos al tema. Así como la principal diferencia entre un rico y un pobre es el conocimiento entre activo y pasvio. Pues coged a dos personas que quieran llegar a tener un cuerpo tonificado y libre de grasa. La principal diferencia entre uno que lo consigue y otro que no lo consigue es en gran medida lo que voy a intentar explicar a continuación:

El tejido muscular es un tejido metabólicamente activo. Es un tejido que necesita un manteniento. ¿Qué quiero decir con esto? Es un tejido totalmente diferente a la grasa, cuya única función es alamacenar energía.Uno requiere energía para vivir y otro no requiere energía para vivir. Tan simple como eso.

Es decir, cuando nosotros vamos al gimnasio y realizamos una rutina de musculación, nosotros gastamos una serie de calorías simplemente por realizar los ejercicios. A lo mejor no gastamos tantas calorías como yendo a correr o montando en bici, pero la gran diferencia, es que una vez salimos del gimnasio, seguimos gastando calorías ya que el cuerpo tiene que reparar todo el tejido muscular dañado por el entrenamiento. Y además, una vez reparado el tejido muscular, añadimos masa muscular a nuestro cuerpo, por lo que nuestra tasa metabólica basal va a incrementarse, por lo que quemaremos más calorías durmiendo con respecto a otra persona que solo hacer ejercicio cardiovascular.

Sin embargo, cuando nosotros nos montamos en la elíptica y pasamos 30 minutos en ella, quemaremos seguramente más calorías que entrenando con resistencias (pesas) pero en un plazo de 24 horas la persona que ha realizado una rutina de musculación quemará mas calorías a lo largo del día!!!!

De verdad, esto es un tema crucial, si no entendéis esto, nunca váis a alcanzar niveles por debajo del 10% de grasa corporal que os permitiran mostrar los abdominales y si lo hacéis tendréis un cuerpo como el de corredor de maratón ya que únicamente hacéis cardiovascular. Y no tengo nada en contra de la gente que practica maratón pero simplemente esta página – blog lo que intento es ayudar a la gente a conseguir un cuerpo musculado y libre de grasa.

Por eso siempre digo que si tienes 1 hora para quemar las máximas calorías posibles lo ideal es hacer cardio, pero que si tienes 1 mes para quemar toda la grasa posible lo ideal es hacer pesas.
 Por eso, cuando entras a un gimnasio miras la zona donde están las elípticas y ves siempre que el 70 % de la gente tiene sobrepeso y luego miras la zona de las mancuernas y ves a la gente que realmente está aprovechando su tiempo y su físico lo refleja. Y no quiero que nadie se me enfade,  pero yo lo veo así.

Por último, el único recurso que todos los días tenemos un poco menos es tiempo. Podemos tener más dinero, podemos tener más coches, podemos tener más casas, pero nunca podremos tener más tiempo. Por lo que si vamos a decidir dar una hora de nuestro día a para reducir nuestra grasa corporal y mejorar nuestra salud ¿Por qué no aprovecharlo de la máxima forma posible?

Ya hay ganas de que lleguen los juegos y con ellos el espíritu de superación en el deporte. Ahí va un video, espero que os guste tanto como a mí:

COMIDAS TRAMPA

Tener un cuerpo tonificado y libre de grasa, requiere un esfuerzo tanto de entrenamiento como de hábitos nutricionales, eso no es nada nuevo. ¿Pero es realmente es necesario y obligatorio una dedicicaión exclusiva 24/7 365 días?

Teniendo en cuenta que no conozco a nadie que le guste más que a mí (no es broma) todo tipo de dulces tales como donuts, palmeras de cocholate, chocolate, helados, gominolas, crepes y demás porquerías... Creo que puedo aportar algo sobre cómo manejo los ataques de ansiedad y deciros cómo lo he hecho y me ha ayudado. Además luego está el tema de las caries, aunque bueno, ¿De algo tendrán que vivir los dentistas digo yo no? jojojo

Bromas aparte, lo primero deciros que no es ni necesario ni creo que sea bueno para el coco privarte de la comida que más te gusta. Yo creo en llevar una vida sana pero también balanceada y no creo que se trate de comer todos los dias a la semana únicamente pollo, brocoli y arroz. Creo que aquí en España tenemos una gastronomía, y muy buena,  y sería de locos privarnos de esos platos de Fabada asturiana, una buena paella, jamón ibérico etc... Además, cuando te privas durante unos días de esas comidas que tanto te gustan, cuando por fin las comes, las saboreas y las disfrutas el doble.

Vamos a ello. Todo el mundo tiene una rutina, es decir, de lunes a viernes, la mayoría de la gente o trabaja (aunque en estos tiempos y con la clase política que tenemos en este país cada vez menos) o estudia. Pues igual que digo que es absurdo privar al paladar de todo capricho, igual de absurdo es cenar un martes laborable una pizza familiar sin ningún motivo... Con esto quiero decir que al igual que tenéis una rutina tanto a nivel laboral o escolar, os animo a que tengáis una rutina de ejercicio y de alimentación de lunes a viernes.

¿Con esto quiero decir que cuando llegue el  fin de semana todo vale? Pues no, simplemente si habéis seguido la dieta y habéis entrenado por la semana, coged el Sábado por la mañana e id a desayunar fuera, o a comer al restaurante que más os gusta y saborear y disfrutar el momento a tope porque os lo habéis ganado.

 Os voy a dar unos consejos para cuando hagáis trampa en la dieta:

- CONSEJO 1: La situación ideal es comáis la comida trampa, especialmente si esa comida es a basa de dulces (hidratos de carbono simples), después del entrenamiento. Cuando terminamos de entrenar los depósitos de glucógeno están vacíos y necesitan ser recuperados. Es más, hay gente y estudios que afirman que puede ser hasta beneficioso.

- CONSEJO 2: Intentad siempre que el día trampa sea un día en el que hagáis bastante carga de entrenamiento. Es decir, si hacéis cardio y pesas, intentad hacer coincidir el día trampa con ese día. De esta forma incrementaréis la demanda de energía y es posible que no sobrepaséis vuestro requerimiento calórico.

- CONSEJO 3: Intentad no hacer trampa por la noche. Si vuestro propósito es perder grasa, mi consejo es que evitéis ir a la cama con una cena a base de hidratos de carbono. Lo que va a pasar es que todos esos hidratos de carbono, no se van a usar, ya que durante el sueño prácticamente no gastamos energía y si nuestro depósitos de glucógeno del hígado y del músculo estan llenos, todos esos yogures que ponen 0% materia grasa pero lo que no ponen 65% materia azucarada se nos van a acumular en forma de lo que se llama científicamente como michelín, lorza, cartuchera, barriga... ¿Me explico?

- CONSEJO 4: No comáis nunca los hidratos de carbono solos. Es decir, acompañadlos siempre de alguna forma de proteína. Esto disminuye la carga glucémica de los hidratos de carbono y tendrá un menor impacto en los niveles de insulina. Hay muchos estudios que dicen que esto da lo mismo, y que lo único que importa son las calorías consumidas a lo largo del día. Yo esto lo respeto, pero ya os he dicho que en este blog hablo por experiencia personal y no puedo opinar sobre algo que no he probado.

Por último, no uséis esto de la trampa como una excusa para que cuando llegue el fin de semana os pongáis como aunténticas mulas o como si fueran a prohibir los Mcdonald el mes que viene. Se extinguirán los colegios, recortaran la sanidad, desaparecerán los médicos, pero que en este país va  a seguir habiendo políticos, tabaco y Mcdonalds no os preocupéis que seguro que sí...

Yo por ejemplo hago 6 comidas al día, 6 x 7 = 42 comidas a la semana. Pues si de esas 42 me salto 2, quiere decir que sigo mi dieta al 95,3 %  Y si encima sigo los consejos anteriores, básicamente no se aprecia el hecho de que haga trampa...

Pero si por el contrario, llega el viernes por la tarde y empiezo a comer como un animal viernes por la tarde, sabado y domingo, me saltaría 15 comidas, 15 de 42 es el 35 % de la dieta...

 ¿Véis a lo que me refiero?

En fin vosotros mismos, espero haberos ayudado.

Os pongo esta foto de lo que me tomé el otro día, Mousse de tres chocolates y hojaldre de nata...

                                                              E-S-P-E-C-T-A-C-U-L-AR