¿ES NECESARIO CONTAR LAS CALORÍAS?

Debido a que hay mucha controversia respecto a este tema, hoy quiero explicar y que quede claro de una vez si es necesario contar cada una de las calorías que ingerimos a lo largo del día.

Lo primero vamos a definir el término caloría: como la cantidad de ENERGÍA necesaria para elevar un grado la temperatura de un gramo de agua a una presión de una Atmósfera. Es decir, las calorías no son más que energía pura y dura, entender esto es crucial para lo que viene a continuación.

Nosotros a lo largo del día gastamos un cantidad de energía por llevar a cabo una serie de actividades tales como respirar, digerir la comida, mantaner el pulso cardiaco, caminar. Si nosotros además elevamos nuestra actividad con entrenamiento de pesas o entrenamiento cardiovascular gastamos más calorías (ENERGÍA) que una persona que no hace nada de ejercicio ¿Fácil de entender no?

Bueno, pues si nosotros:

- GASTAMOS MÁS CALORÍAS DE LAS QUE INGERIMOS O INGERIMOS MENOS DE LAS QUE GASTAMOS VAMOS A PERDER PESO.

- GASTAMOS LAS MISMAS CALORIAS QUE INGERIMOS NO VAMOS NI A SUBIR NI A BAJAR DE PESO. 

- GASTAMOS MENOS CALORÍAS DE LAS QUE INGERIMOS O INGERIMOS MÁS DE LAS QUE GASTAMOS VAMOS A SUBIR DE PESO.

Bueno pues lo anterior, no es que lo diga yo, no es que lo diga ningún profesor de nutrición de Harvard, simplemente es la 1ª Ley de la Termodinámica que dice que ''La Energía ni se crea ni se destruye, simplemente se transforma".

Si nosotros ingerimos más energia de la que gastamos, esa energía el cuerpo la va a transformar en grasas sí o sí, por lo que la gente que quiera perder peso, es OBLIGATORIO, que estemos en una restricción de calorías. Esta regla es inquebrantable, de la misma forma que es inquebrantable e incuestionable la LEY DE LA GRAVEDAD.

Bueno pues últimamente, están saliendo anuncios o libros que te dicen que las calorías no cuentan. Esto es simplemente como decir que te puedes tirar de un edificio y que no te vas a estrellar contra el suelo.

Luego hay otra frase que es '' No es necesario contar calorías para perder peso'', esto lo dice en su libro el señor Pierre Dukan. Esta frase es diferente de la otra, no es lo mismo decir "las calorías no cuentan" que "no es necesario contar calorías" ¿Véis la diferencia?. Y lo que dice es verdad, no es necesario contar calorías para perder peso. Lo que no te dice sin embargo, es que con la dieta hiperproteica que él propone, es lo siguiente:

- Es casi imposible comer mas calorías de las que tu cuerpo necesita comiendo nada más que proteínas ya que la proteína es el macronutriente que te va a dar la mayor sensación de plenitud y es lo que más no llena.

- Además la proteína es el macronutriente que más le cuesta digerir al cuerpo, es decir, nuestro cuerpo gasta más calorías digiriendo proteína que digiriendo grasa o carbohidratos.

- Lo que tampoco te dice, es que privar al cuerpo de los otros dos macronutrientes por un largo periodo de tiempo, puede tener consecuencias gravísimas a nivel renal y hepático.

- Ni mucho menos te dice que cuando privas al cuerpo de hidratos de carbono durante mucho tiempo, cuando dejes la dieta y vuelvas a comer como comías antes vas a tener un EFECTO REBOTE ABSOLUMENTE BRUTAL.  Ahora, si a ti tu riñón, tu hígado y recuperar todo el peso que tenías mas otros kilitos más de regalo cuando termine la dieta te da igual... Es cosa vuestra, puedes ser tonto o listo, es tu problema...

Por eso no tiene sentido hablar de dietas, tiene sentido hablar de cambiar de hábitos de vida y de alimentación.

Pues volviendo a lo que comentábamos al principio, el tema de las calorías, nosotros tenemos herramientas y fórmulas para calcular las calorías que vamos a necesitar teniendo en cuenta nuestra edad y nuestro peso. Hice hace tiempo un blog: http://feelingthepump.blogspot.com.es/2011/08/perder-peso-1.html miradlo y no seáis vagos, sólo lo tenéis que hacer durante un tiempo, al principio, luego a medida que lo haces va a saliendo solo.

Es lo mismo que si yo quiero ir de Gijón a Cádiz, sí, se que hay que tirar para el Sur, pero si yo tengo la OPCIÓN DE ELEGIR CÓMO QUIERO LLEGAR, lo haré de la mejor forma posible sabiendo que va a ser un viaje largo y duro, pero que haciéndolo de la forma correcta SIEMPRE SIEMPRE SIEMPRE llegaré a donde quiero ir. En este caso es lo mismo, tenéis la forma de calcular vuestros requerimiento calóricos, ahora la cuestión es: ¿Váis a coger el coche y esperar llegar a Cádiz o váis a coger el GPS?

La decisión es vuestra y sólo vuestra...

Os dejo un temazo de para mí, uno de los mejores guitarristas de la historia:

                                  

ABDOMINALES

En el Blog de hoy vamos a hablar de los músculo más famosos, esos de los que todo el mundo habla, todo el mundo quiere tener, especialmente cuando nos acercamos a épocas estivales.

En primer lugar, lo que quiero que hagáis es que cojáis un libro de anatomía cualquiera, y que miréis por ejemplo donde está el estómago, dónde tenemos el hígado o el bazo. Bueno pues de la misma forma que TODOS tenemos un estómago, un hígado o un bazo, TODOS, ABSOLUTAMENTE TODOS los seres humanos tenemos músculos abdominales. Esto que parece tan obvio, y tan absurdo que dan ganas de decir: ''Ya esta este inventando la rueda'' no es tan obvio para la mayoría de la gente. No es la primera vez que vemos un anuncio: Consigue abdominales, o la guía completa para conseguir abdominales... Como si de repente, comprando ese producto que anuncian en la teletienda, se nos vaya a meter dentro de nuestra piel y empiece a formar esos cuadraditos.

Con lo anterior quiero decir, que sabiendo que TODO el mundo tiene músculos abdominales, TODO el mundo puede enseñarlos, no conseguirlos, ¿Véis la diferencia? ¿Cómo hacemos para conseguirlos?

- La grasa se distribuye de distintamente a lo largo de todo nuetro cuerpo. La mujeres por ejemplo tienden a acumular más grasa en los muslos y en los gluteos, sin embargo, los hombres tenemos más grasa en la zona del abdomen.

-Cuando disminuímos la grasa, haciendo ejercicio y con la dieta, el cuerpo se deshace de la grasa de forma general. Eso de reducir la grasa de forma localizada: MENTIRA. Un ejemplo es el siguiente: Imaginaros 5 charchos en el suelo, 1 charco tiene de profundidad 3 cm, otro 4 cm, otro 6 cm, otro 7 cm y otro 10 cm. Cuando deja de llover y empieza a hacer sol, los 5 charcos se van secando de forma uniforme, pero al ser el primer charcho (3cm) menos profundo que el segundo, tardará menos en secarse y así sucesivamente hasta llegar al charco de 10 cm que es el que más tarda en secarse.

Bueno pues si habéis entendido lo anterior, habéis entendido toda la ciencia que tienen los abdominales. La zona abdominal es el pozo de 10 cm que es el último en secarse, por lo que siempre es el grupo muscular que más cuesta enseñar.

¿COMO PODEMOS HACER PARA MARCAR ABDOMINALES?

Tenemos 3 OPCIONES:

- OPCIÓN NUMERO 1:REDUCIR EL PORCENTAJE DE GRASA COROPORAL

Los abdominales, de forma general, se empiezan a marcar cuando nuestro porcentaje de grasa corporal se encuentra por debajo del 10%. Por supuesto, hay gente que marca abdominales con un 16 % de grasa corporal, pero lo que es casi seguro es que si estáis leyendo este blog, no estéis entre esa gente.  Tenéis que llegar a un porcentaje de grasa inferior al 10% para marcar abdominales. Y la buena noticia es que TODO EL MUNDO PUEDE LLEGAR A UN NIVEL DE GRASA INFERIOR AL 10%.

-OPCIÓN NUMERO 2: HIPERTROFIAR LA ZONA ABDOMINAL

Los músculos abdominales, como cualquier otro músculo se pueden y se deden entrenar para que aumenten su tamaño. Al aumentar su tamaño, si tenemos un bajo porcentaje de grasa corporal, se harán mas visibles y nos llevarán en la dirección adecuada ya que nos motivarán. Sin embargo, si tenemos un alto porcentaje de grasa, 20% o más, nos puede confundir, ya que parecerá que estamos engordando al aumentar los abdominales de tamaño. Nada más lejos de la realidad, lo estamos haciendo perfectamente, si seguimos con la nutrición adecuada, cuando lleguemos a menos del 10% de grasa tendremos unos abs impresionantes.

-OPCIÓN NUMERO 3: COMPRAR ABDOMINATOR

Esto es la revolución del fitness!! MADRE MÍA!! Esta máquina te proporciona unos abdominales SIN ESFUERZO, FÁCIL Y RÁPIDO!! Soy tonto, yo matándome a comer brocoli, pollo y arroz y hacer abs en el gym y sin saber de esta maquina. Además está certificado por la Federación Española de Aerobic y Fitness y soporta un peso de hasta 200 kg!!

Será que soy más de la vieja escuela, de la escuela de NO PAIN, NO GAIN. Seré más de la de pensar que no hay atajos ni formas fáciles para conseguir algo que merece la pena.

Ahora os pongo un entrenamiento del modelo de fitness numero 1 en el mundo, de como entrena él los abdominales. Yo no digo nada, simplemente os dejo que vosotros:

- VEÁIS LOS DOS VIDEOS
- JUZGUÉIS LOS DOS VIDEOS
- TOMÉIS UNA DECICIÓN HONESTA SOBRE CÓMO HACERLO

En serio, ya no hablo de abdominales ni nada. Yo creo que si tenemos un reto por delante, ya sea una meta de perder peso, o una meta a nivel universitario o una meta de poner en marcha un negocio o lo que sea... El hecho de SABER DE ANTEMANO QUE VA A SER DIFÍCIL Y ACPETAR EL HECHO DE QUE VA A SERLO, nos pone en una buena posición y debería ser el primer paso a tomar SIEMPRE.