PERDER PESO (1)

                                                    

Antes de nada me gustaría recalcar otra vez que yo no soy ningún experto en nutrición. Yo solo escribo la forma en la que yo he perdido peso y me ha funcionado, por lo tanto si algún nutricionista entra en este blog y me corrige estoy encantado porque así aprenderemos  mucho más todos, y todo lo que pongo aquí o lo he leído en libros o en internet en páginas de confianza. 

Antes que nada también comentar que no seais estúpidos, una de las primeras demandas, necesidades, y deseos de la gente desde hace mucho tiempo es perder peso. ¿Qué pasa cuando esto sucede? Que hay muchas empresas que quieren sacar partido, los tiburones huelen la sangre y van a intentar sacarte lo máximo posible y te van a decir que compres noseque producto, noseque pastilla, noseque m***da para perder peso. Lo peor de todo no es el dinero que gastas comprando toda esa basura, lo peor es que vas a intentarlo pensando que el tío que anuncia la faja vibratoria se ha puesto así usandola y te vas a dar cuenta que no funciona y vas a decir: NO FUNCIONA POR MI CULPA. NOOOO no es tu culpa, la culpa es que el sistema está jodido  y lo único que les importa es sacarte los cuartos. Sed inteligentes por favor.

El primer paso para perder peso y mas importante sería: 

CALORÍAS DIARIAS GASTADAS > CALORÍAS DIARIAS INGERIDAS

HOMBRE :   Menor de 50 años ------ 24 cal/kg

                      Mayor de 50 años ------ 21.6 cal/kg

MUJER:       Menor de 50 años ------ 21,6 cal/kg

                     Mayor de 50 años ------ 19,2 cal/kg

Dependiendo si la persona lleva una vida sedentaria, moderada o intensa los datos son los siguientes:

SEDENTARIA ----------- 30 % de esfuerzo

MODERADA ----------- 60 % de esfuerzo

INTENSA ---------------  90% de esfuerzo

Vamos a poner un ejemplo: 

El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:

El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.

10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168

Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.

Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.

Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.

Si esta persona consume estas calorías ni va a perder peso, ni va a engordar se va a mantener. Si queremos perder peso le restamos un 20% a 2956 calorías, es decir:

2956 x 0.8 = 2365 calorías va a tener que consumir esta persona todos los puñeteros días para perder peso de una forma sana y saludable sin hacer barbaridades ni dietas locas ni nada por el estilo.